Известно, что напряжение является одним из факторов, которые разрушают наш организм и наше здоровье. Поэтому, очень полезно знать, как защитить себя от нервного напряжения и как эффективно справиться со стрессами. Так почему бы нам не обратить внимание на наш рацион питания и не узнать, как мы должны питаться, чтобы облегчить последствия стресса? Какие продукты мы должны добавить в наш ежедневный рацион, чтобы наш организм был в состоянии бороться с нервным напряжением?
Перед вами список 9 лучших продуктов, которые мы можем использовать, чтобы помочь нашему организму в борьбе против стресса.
1. Бананы.
Этот природный продукт богат витамином В, важным питательным веществом, необходимым для сохранения уровня гормонов стресса и уровня артериального давления в норме даже в самых стрессовых ситуациях.
2. Лосось.
Это один из лучших натуральных источников Омега 3 жирных кислот, также помогает замедлить производство гормонов адреналина и кортизола, связанных с повышенным уровнем напряжения. Кроме того, достаточное количество омега-3 кислот в нашем организме помогает повысить уровень серотонина, который является природным антидепрессантом, и заставляет нас чувствовать себя более счастливыми и довольными. Кстати, вы можете купить витамины Омега 3, они тоже отлично помогают справиться со стессом!
3. Говядина.
Богатая железом, витамином В и цинком, говядина (а также и другие виды красного мяса) занимает не последнее место в списке антистрессовых продуктов. Однако помните, что красное мясо содержит насыщенные жиры, которые очень вредны для нашего здоровья.
4. Молоко.
Богатое источниками антиоксидантов, витаминами B 12 и B 2, молоко может быть использовано для блокирования деятельности свободных радикалов, связанных со стрессами. Исследования показали, что женщины, которые регулярно пьют молоко с пониженным содержанием жира, в два раза меньше страдают от напряжения в предменструальный период.
5. Сыр коттедж (домашний сыр).
Этот тип сыра очень богат белками, кальцием, а также витаминами В2 и В12, которые помогают избавиться от таких симптомов, как напряжение, тревога и беспокойство.
6. Миндаль.
Еще один хороший источник магния, цинка и упомянутых выше витаминов. Также этот замечательный натуральный продукт помогает снизить риск возникновения сердечнососудистых проблем.
7. Темный шоколад.
Он известен как один из лучших антистрессовых продуктов, который богат флавоноидами с удивительными расслабляющими свойствами. Фенэтиламины – еще одно очень важное природное вещество, которое можно найти в темном шоколаде. Это химическое вещество повышает наше настроение и помогает нам чувствовать себя расслабленными. В дополнение к этому, исследования показали, что регулярное потребление темного шоколада в небольших дозах способствует понижению уровня кортизола, известного также как гормон стресса.
8. Спаржа.
Этот удивительный зеленый овощ – отличный антистрессовый продукт, естественный источник фолиевой кислоты, которая является важным химическим веществом, помогающим сбалансировать настроение и блокировать гормоны стресса.
9. Черника.
Этот низкокалорийный продукт богатый антиоксидантами, волокнами и витамином С, также может эффективно помочь нам в борьбе против стресса.
